最近の子供たちは、本を読む前にテレビを見ることを選びます。それはもっとインタラクティブで、楽しくて、シンプルだからです。多くの家族や子供たちは、寝る前にテレビを見ます。忙しい一日の後では、そうするのは難しいことではありません。結局のところ、私たちは皆、リラックスしてくつろぎたいのです。
しかし、多くの研究では、就寝前のスクリーンタイムが子供の健康に有害であることが示されています。睡眠障害（不眠症など）、健康悪化、集中力の欠如などの問題を引き起こす可能性があります。しかし、スクリーンタイムを調整することは、スクリーンが非常に中毒性があるため、制御が難しいことがしばしばあります。
作業をはるかに簡単にするための一つの方法は、 スクリーンタイムアプリ たとえばAvosmartのようなアプリです。多くの無料のペアレンタルコントロールアプリが利用できますが、Avosmartはその中でも優れたものの一つです。ゲームやインターネットの使用時間を制限することができます。特定のアプリをブロックしたり、時間制限を設けたり、自分自身で1時間ごとのスケジュールを作成したりすることができます！それだけでなく、お子さんの位置情報も確認することができます。最高の部分は？これらすべてをリモートで行うことができる点です。このアプリケーションはダウンロードも使用も無料です。
画面が子供の就寝時間に与える影響
まず第一に、画面はブルーライトを放出します。これらの光線は、実際には昼間でないときにも脳を騙して昼間だと思い込ませます。それにより、睡眠に必要な重要なホルモンであるメラトニンの放出が遅れます。しかし、これは画面が引き起こす損傷の物理的な要因に過ぎません。 InstagramやFacebookのフィードをスクロールしているうちに時間が経つのを忘れてしまったことはありませんか？時間を確認しようとしただけなのに、他のことに気を取られてしまったことはありませんか？これが画面の心理的な効果です。子供を寝る直前にスクリーンにさらすと、依存症をさらに助長するだけです。さらに、ブルーライトにより子供がデバイスを手放しにくくします。その結果、子供の睡眠が遅れたり短くなったりします。
しかし、睡眠の遅延だけが問題ではありません。睡眠不足は不眠症やうつ病を引き起こす可能性があり、他にも多くの合併症を引き起こします。体の健康だけでなく、精神の健康も悪化させます。
適切な画面使用時間はどの程度か？
さて、お子さんにとってどのくらいのスクリーンタイムが適切なのか気になるところでしょう。お子さんが必要な睡眠を確保するためのシンプルなガイドラインがあります：
・お子さんが18か月未満であれば、できるだけスクリーンから遠ざけてください。 ・18か月を過ぎたら、お子さんをスクリーンに触れさせ始めることができます。しかし、その経験をできるだけ教育的なものにしましょう。インタラクティブなゲームをしたり、ビデオを見たり、デジタル学習のエクササイズを行ったりしてください。
お子さんを最適に管理するためには、可能な限り一緒にデバイスを使用してください。こうすることで、デバイスを賢く使っているか確認できます。また、親が管理できる無料のアプリを使って、スクリーンに費やす時間を追跡することもできます。これを行うことで、あなたもお子さんもメリットを得ることができます。
お子さんのスクリーンタイムを管理する
それ以外にも スクリーンタイムアプリ お子さんがスクリーンに触れる量を管理する方法があります：
寝る前のルーチンを作る
まず第一に、あなたとお子さんが簡単に従えるシンプルな就寝スケジュールを作成することができます。この計画から画面などのあらゆる気を散らす要因を排除するようにしましょう。スケジュールには、本を読むこと、ポッドキャストを聞くこと、遊ぶ時間を持つことなど、さまざまなことを含めることができます。これらはすべてリラックスできる活動であることに注意してください。毎日スケジュールを守って実践することで、それが習慣になります。
時間制限を設定する
画面使用のために一定の時間を割り当てるか、完全に排除するかを決めることができます。これをどう選ぶかはあなた次第です。手動で行うこともできますし、 スクリーンタイムアプリ しかし、無料のペアレンタルコントロールアプリを使用するほうが便利であることがわかります。これらのアプリは、あなたのニーズに合わせて時間ベースの制限を設定することができます。そのため、お子さんが就寝の準備ができていることを確認できます。
良好な睡眠環境を維持する
スクリーンタイムの管理は一旦忘れましょう。部屋が散らかっている場合、子供を無理やり寝かせることはできません。寝ることが楽しいと感じられるような環境が必要です。子供がデバイスを使いたくならないように、デバイスから離れた場所で寝かせることを確認してください。最後に、ベッドが快適であり、就寝前に他の健康的な活動を取り入れることを確認しましょう。本やおもちゃなどが含まれます。
まとめ
スクリーンが子供の健康にどれほど有害かは、今ではご存知かもしれません。スクリーンは単に肉体的な影響を及ぼすだけでなく、精神的な影響も与えます。したがって、子供のスクリーンタイムを適切に管理するのはあなたの責任です。 しかし、子供に睡眠ルーティンを守らせるのは非常に難しいことです。自分自身のルールを作ることもできますが、スクリーンタイム管理アプリ（例えばAvosmart）を使用することを検討してみてください。親による管理アプリを使用すれば、スクリーン使用制限や時間制限を設定することができます。また、このアプリは無料で使用・アクセスできます。さらに、毎晩の就寝ルーティンを子供に設定することも可能です。「画面使用禁止」のルールを設定することを考えてみてはいかがでしょうか。最後に、子供が携帯電話を使いたくなるような環境ではなく、安心して眠れる環境を整えてあげましょう。