Manapság a gyerekek inkább megnéznek egy tévéműsort, mielőtt olvasnának egy könyvet. Interaktívabb, szórakoztatóbb és egyszerűbb. Sok család és gyermek nézi a televíziót, mielőtt aludni menne. Nehéz nem nézni, egy hosszú munkanap után. Végül is mindannyian le akarunk nyugodni és pihenni.
Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy a képernyőidő lefekvés előtt káros lehet a gyermek egészségére. Alvási problémákhoz vezethetnek – mint például az álmatlanság – rossz egészségi állapothoz, koncentrációs zavarokhoz stb. De a képernyőidő szabályozása kihívást jelenthet, mivel a képernyők annyira addiktívak.
Egyik módja annak, hogy megkönnyítse feladatát, ha használ egy képernyőidő-alkalmazást , például az Avosmart. Számos ingyenes szülői felügyeleti alkalmazás létezik, amelyeket használhatsz, de az Avosmart az egyik legjobb. Beállíthatsz időkorlátot a játékokra és az internetre. Lezárhatod bizonyos alkalmazásokat, beállíthatsz adott időkorlátokat, vagy létrehozhatod a saját óránkénti időbeosztásodat! És nem csak ez, hanem ellenőrizheted gyermeked helyzetét is. A legjobb rész? Mindezt távolról is megteheted. Az alkalmazás ingyenesen letölthető és ingyenesen használható.
Hogyan befolyásolják a képernyők gyermeked elalvási idejét
Először is, ezek a képernyők kék sugarakat bocsátanak ki. Ezek a sugarak becsapják az agyadat, hogy azt higgye, nappal van, amikor valójában nem az. Emellett késleltetik a melatonin, egy fontos alváshoz szükséges hormon kibocsátását is. Ez azonban csak a képernyők által okozott károk fizikai tényezője. Előfordult már, hogy elvesztetted az időérzékedet, miközben az Instagramot vagy a Facebook-hírcsatornát pörgetted? Vagy valami más elterelte a figyelmedet a telefonodon, amikor csak az időt akartad megnézni? Ez a képernyők pszichológiai hatása. Ha gyermekedet közvetlenül lefekvés előtt kiteszed a képernyőknek, az csak fokozza a függőségüket. Emellett a kék sugarak megnehezítik számukra, hogy elengedjék a készüléküket. Ennek eredményeképpen az alvásuk késik vagy korlátozott.
A késleltetett alvás azonban nem az egyetlen probléma. Az alváshiány álmatlanságot és depressziót okozhat, más komplikációk mellett. Ez rossz fizikai és mentális egészséghez vezet.
Mennyi képernyőidő elegendő?
Most valószínűleg azon gondolkodsz, hogy mennyi képernyőidő elegendő a gyermeked számára. Van egy egyszerű iránymutatás, amelyet követhetsz annak biztosítására, hogy a gyermeked megkapja a szükséges alvást:
● Ha a gyermeked 18 hónaposnál fiatalabb, próbáld távol tartani őket a képernyőktől. ● 18 hónap után elkezdheted a gyermekedet a képernyőknek kitenni. Azonban próbálj meg nekik minél oktatóbb élményeket biztosítani. Játsszatok interaktív játékokat, nézzetek videókat, végezzetek digitális tanulási gyakorlatokat, stb.
A legjobb, ha a gyermek szabályozásában használod az eszközt velük együtt, amikor csak lehet. Így biztosíthatod, hogy okosan használják az eszközt. Nyomon követheted a képernyő előtt töltött idejüket ingyenes szülői felügyeleti alkalmazásokkal. Mind te, mind a gyermeked hasznot fogtok húzni ebből.
Gyermeked képernyőidejének kezelése
Egy képernyőidő-alkalmazást -en kívül, vannak más módok is, hogy szabályozd, mennyit van gyermeked kitéve a képernyőnek:
Alakíts ki egy lefekvési rutint
Először is, létrehozhatsz egy egyszerű lefekvési ütemtervet, amely könnyen követhető számodra és gyermeked számára. Ügyelj arra, hogy minden zavaró tényezőt - például a képernyőket - kizárj ebből a tervből. Az ütemterv tartalmazhat mindent az olvasás könyvek, podcastok hallgatása, játszási idő. Vedd észre, hogy ezek mind nyugtató tevékenységek. Ha napi szinten gyakorolod az ütemtervet, az megszilárdul.
Állíts be időkorlátot
Bizonyos mennyiségű időt szentelhetsz a képernyőknek, vagy teljesen kizárhatod azt. Hogyan döntesz, rajtad áll. Lehet, hogy ezt manuálisan csinálod, vagy használsz egy képernyőidő-alkalmazást . Azonban, az ingyenes szülői felügyeleti alkalmazások használata kicsit kényelmesebbé teszi ezt. Óraalapú időkorlátot állíthatnak be, amely az igényeidhez igazodik. Így biztosíthatod, hogy gyermeked kész legyen a lefekvéshez.
Tarts fenn egy jó alvási környezetet
Felejtsük el egy pillanatra a képernyőidő kezelését. Nem kényszerítheted a gyermeket, hogy aludjon, ha rendetlenségben van. Elég csábítónak kell lennie ahhoz, hogy ne legyen nehézsége elaludni éjszaka. Győződj meg róla, hogy a gyermeked olyan helyen alszik, ahol nincs kéznél a készüléke, hogy ne legyen kényszerítve annak használatára. Végül, győződj meg róla, hogy az ágya kényelmes, és a gyermeknek vannak más egészséges tevékenységei az ágy előtt. Ez lehet könyv, játékok stb.
Összegzés
Már mostanra tudhatja, hogy a képernyők milyen károsak lehetnek egy gyermek egészségére. Nem csak fizikailag, hanem mentálisan is hatnak rájuk. Ezért rajtad múlik, hogy szem előtt tartsd gyermeked képernyőidejét. De a gyermek alvási időbeosztásának betartása eléggé kihívást jelenthet. Mindig dönthetsz úgy, hogy saját szabályokat hozol létre, de érdemes megfontolni egy képernyőidő alkalmazás, például az Avosmart használatát. Egy szülői felügyeleti alkalmazás lehetővé teszi, hogy képernyőkorlátozásokat és időkorlátokat adhass hozzá. Emellett ingyenesen használható és hozzáférhető. Ezen felül esti rutint is beállíthatsz gyermeked számára, amit minden éjjel követhet. Talán érdemes fontolóra venni egy “no screens” szabály bevezetését is. Végül pedig győződj meg róla, hogy gyermeked egy olyan környezetben alszik, ahol nem kényszerül arra, hogy a telefonját használja.